June 14, 2021 By obatkulit.net 0

8 Makanan Kaya Serat

Para peneliti melakukan pekerjaan luar biasa dalam mempromosikan pentingnya asupan serat setiap hari. Disarankan untuk mengonsumsi lebih dari 30 gram serat per hari dan rata-rata orang hanya mengonsumsi 9-11 gram serat per hari. Tak perlu dikatakan, ini tidak cukup.

Ada beberapa manfaat kesehatan yang terkait dengan konsumsi serat makanan termasuk mencegah dan atau mengobati wasir internal dan Makanan Kaya Serat eksternal dan sembelit. Serat juga dikenal dapat menurunkan kadar kolesterol. Kadar kolesterol yang rendah juga akan menurunkan risiko berkembangnya jenis kanker tertentu. Serat sangat bagus untuk membantu mengelola berat badan yang sehat.

Diet kaya serat yang tepat juga akan menghasilkan hasil pembentukan tubuh yang luar biasa karena makanan ini akan mengaktifkan tubuh untuk membakar lemak di bagian tengah tubuh. Serat menghentikan konversi kalori menjadi Member Distributor Agen Flimty Fiber lemak, khususnya di sekitar perut. Berikut ini adalah 8 makanan kaya serat untuk membantu Anda mewujudkan perut yang bagus!

Berries, Berry, dan lebih banyak Berry!

Buah beri adalah makanan utama untuk dikonsumsi saat Anda ingin menghilangkan lemak perut dan akan membantu Anda mendapatkan perut yang kuat.

Buah beri memainkan peran utama dalam diet dan dikenal karena antioksidannya yang luar biasa. Pada saat yang sama, buah beri benar-benar luar biasa untuk membantu asupan serat. Hasil serat per kalori sangat tinggi saat mengonsumsi buah beri. Biji buah beri adalah sumber utama serat. Blackberry, stroberi, raspberry, dan kismis merupakan tambahan yang bagus untuk salad, sereal, dan cangkir yogurt. Mengkonsumsi buah beri dalam bentuk alami dan tidak diproses akan memastikan Anda menerima nutrisi paling banyak yang ditawarkan buah beri.

keluar sayuran

Makan sayur memiliki banyak manfaat. Sayuran memiliki kandungan serat alami yang tinggi bersama dengan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Sayuran juga merupakan sumber serat yang bagus untuk bayi.

Sayuran adalah sumber pembersihan yang bagus, terutama usus besar. Tubuh Anda akan menghilangkan kotoran selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan yang menempel di dinding usus besar Anda, yang dapat menyebabkan kembung dan mengalahkan kesempatan untuk mewujudkan tujuan perut Anda yang robek.

Alpukat, tomat, dan artichoke adalah sayuran kaya serat yang sangat baik yang juga akan membantu meratakan perut.

Gandum Utuh

Biji-bijian utuh dikemas sampai penuh dalam serat. Konsumsi biji-bijian dikatakan membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang biasanya dikaitkan dengan retensi air. Biji-bijian utuh juga akan membantu mengatur gula darah Anda.

Akhirnya, biji-bijian adalah makanan kaya serat yang bagus yang akan membantu mengurangi lemak perut. Makanan seperti sereal gandum utuh, roti, quinoa, dan barley adalah pilihan yang luar biasa.

Gila

Kacang-kacangan adalah makanan kaya serat yang juga merupakan sumber Vitamin E yang sangat baik. Kacang-kacangan adalah sumber energi yang hebat dan akan membuat Anda merasa puas. Anda juga akan melihat perut yang bagus dan kencang.

Kacang penuh dengan hal-hal yang baik. Minyak dalam kacang menjadikannya makanan sehat untuk jantung yang harus sering Anda makan. Pilihan kacang yang bagus adalah biji bunga matahari (ini adalah musim bisbol dan softball), kenari, dan biji rami adalah pilihan yang sangat baik. Biji rami yang digiling atau dalam keadaan alami dapat ditambahkan ke roti, smoothie, dan makanan buatan sendiri lainnya.

Dedak-tastic

Jika Anda ingin memiliki cara cepat dan mudah untuk meningkatkan asupan serat, dedak adalah caranya. Dedak sangat kaya serat dan merupakan makanan sarapan yang kaya serat. Dedak dapat ditemukan di beberapa makanan yang biasa dikonsumsi untuk memasukkan serat larut Anda seperti dedak gandum dan sereal. Ada juga serat tidak larut, yang merupakan kunci pencegahan sembelit. Makanan seperti jagung, beras, dan dedak gandum merupakan sumber serat yang tidak larut.

Sumber serat ini akan membantu meningkatkan proses eliminasi yang merupakan kunci untuk mengurangi kemungkinan kembung, sehingga membantu Anda mencapai papan cuci, perut rata.

Keajaiban Kacang

Kacang sangat kaya serat dalam bentuk alami dan juga merupakan sumber protein yang sangat baik. Kacang memiliki komponen tahan pati, yang merupakan kunci untuk melawan perut buncit. Kacang tidak menyerap dalam tubuh seperti gula, melainkan berjalan melalui sistem tanpa dicerna. Sebagai sumber serat yang bagus, kacang-kacangan bertindak seperti serat selama proses pencernaan.

Kacang mudah dimasukkan karena Anda dapat mengganti pilihan daging Anda dengan makanan yang menenangkan seperti cabai, sup, dan semur dengan kacang. Anda juga dapat menambahkan berbagai jenis kacang-kacangan seperti kacang merah, buncis, dan lebih banyak lagi ke salad Anda untuk menambahkan serat, mengecilkan perut yang Anda butuhkan.

Gila Edamame

Sumber serat dan protein yang terinspirasi dari Asia ini akan membuat lidah Anda melompat kegirangan dan perut Anda lebih rata dari sebelumnya. Makanan rendah kalori dan rendah lemak ini berasal dari kedelai dan mengandung sekitar 9 gram serat per porsi.

Anda bisa mendapatkan perbaikan edamame Anda dengan menambahkan kedelai ke salad, saus, dan makanan pembuka yang mudah disiapkan lainnya.

Kacang polong

Kacang polong adalah suguhan lezat yang dapat disiapkan dengan sangat beragam. Ini adalah sumber serat yang murah. Ketika dikonsumsi dalam bentuk alami (mentah) kacang polong akan memberi Anda dorongan serat sebesar 16,3 gram per cangkir. Bahkan dimasak, Anda akan mendapat manfaat dari sekitar 8,8 gram serat. Mutiara kecil ini mengemas pukulan berarti di departemen serat.

Makanan ini juga sangat rendah kalori, mudah disiapkan, dan akan memberikan hasil yang luar biasa di perut.

Perjalanan Anda untuk mencapai perut yang rata dan bersih menjadi lebih mudah saat memanfaatkan pilihan makanan yang kaya serat dan kaya nutrisi. Saya tahu itu tampaknya tidak mudah, tetapi pada kenyataannya, memang demikian. Serat ada di mana-mana di sekitar Anda dan dengan peningkatan konsumsi, Anda pasti akan menyadari banyak hasil kesehatan dan pembentukan tubuh. Tubuh Anda akan siap untuk musim panas dan perut Anda akan siap untuk pamer. Anda hanya perlu mempelajari dan memahami makanan apa yang tinggi serat dan diet Anda akan meningkat, sehingga Anda menjadi lebih seksi. Lakukan beberapa penyesuaian diet sederhana dan Anda akan berada di jalur yang tepat untuk berjalan di pantai yang paling indah.